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击破运动减肥五大误区

编辑:疾病百科网发表日期:浏览:10

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只有运动持续时间超过大约40分钟  ,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能 。随着运动时间的延长  ,脂肪供能的比例可达总消耗量的85% 。可见 ,少于大约40分钟的运动无论强度大小  ,脂肪消耗均不明显  。

误区一:只要多运动  ,便可达到目的

张小姐年龄:23岁

体重:65kg身高:160cm

我是一名办公室文职人员 ,因常伏案工作  ,故身体偏胖  ,为此感到十分苦恼  。姐妹们鼓励我在空余时间多做运动  ,可借此消耗体内多余脂肪和热量  。我采纳了她们的意见  ,可效果却不理想  。应该说运动强度还是很大  ,累得我经常感觉腹中饥饿  ,吃几块糕点后  ,我又继续运动  ,可一段时间以后  ,我发觉体重不但没有减轻  ,反而有上升的迹象  ,这到底是怎么了?

专家点评:“多”是一个相对数字  ,什么样的运动量才算“多”?“多”到什么程度才会合适  ,这其中有许多科学的道理  ,不能一概而论  ,急于求成的减肥方法都是不可取的  。正确的方法是:在专家的指导下  ,制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划  ,每周锻炼5-6次  ,每次45-60分钟 ,加上合理的膳食  ,每月则可减掉1-2公斤体重  ,坚持下去 ,你才会轻松地达到减肥目的  。

误区之二:饭前运动有损健康

王女士年龄:30岁

体重:70kg身高:158cm

因体质较弱  ,但身体偏胖  ,我就有意控制饮食再坚持运动锻炼 ,最近一段时间  ,我更是空着肚子运动  ,最初还有效果 ,可一段时间后 ,我老觉得头晕、眼花  ,不知得了什么病 ,难道空腹运动不利于健康?

专家点评:空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取  。经临床证实  ,空腹锻炼时  ,人体内血糖会降低  ,会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象  。同时还会产生饥饿感  ,出现腹痛 ,抑制消化液分泌  ,降低消化功能等  ,因此空腹锻炼不可取  。

饭前运动可以提高体内代谢率  。运动停止后  ,代谢率仍处于高水平  ,会继续消耗体内热量 。另外 ,饭前运动还能降低糖元的储量  ,使碳水化合物不易转化为脂肪  ,所以运动时间应安排在饭前  。

由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右  ,如果选择饭前锻炼  ,正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物  ,以保证运动中有充沛的体力 。

误区三:每天坚持30分钟慢跑即可减肥

魏伟年龄:36岁

体重:65kg身高:170cm

机关的工作并不太紧张  ,业余时间也很充分 ,丈夫怕我闲出病来  ,就叫我每天多坚持锻炼  。我也觉得未尝不是一件好事  ,顺便还能减肥  ,保持住原本姣好的体形 。我的同事告诉我:每天坚持30分钟慢跑即可减肥  ,可几个月过去了 ,我却觉得收效甚微  ,而饭量却有增大的趋势  。

专家点评:只有运动持续时间超过大约40分钟 ,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能  。随着运动时间的延长 ,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%  。可见 ,少于大约40分钟的运动无论强度大小  ,脂肪消耗均不明显  。

因此 ,对于减肥者来说  ,在保证锻炼时间内适当变化动作  ,还可防止肌体局部疲劳 ,增加热量消耗  ,并达到好的效果  。

误区四:运动有全身或局部的选择

李女士年龄:27岁

体重:63kg身高:158cm

生完宝宝后  ,我的腰、腹、臀明显胖了一圈  。看看怀孕前的相片简直是判若两人 。于是 ,我买来减肥腰带、收腹裤、提臀裤等等  。大半年过去了  ,投入的资金倒不少 ,效果却甚微  。不知是广告误导呢还是我的肥胖太顽固?这令我异常苦恼!

专家点评:能量消耗的概念是整体的而非局部而言 ,运动减肥决不能和塑形相提并论  。那么  ,局部运动能否减少局部脂肪呢?第一 ,局部运动消耗的总能量少  ,易疲劳  ,且不能持久;第二  ,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制  ,但这种调节是全身性的  ,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪  ,而是哪里供血条件好 ,有利于脂肪消耗  ,哪里就能减肥  。例如  ,减肥者运动一段时间后  ,腰围不见小多少  ,可脸颊却消瘦了  ,原因就在于此  。运动消耗的热量大于摄入的热量  ,就会导致全身脂肪的减少 ,而不会只减一个部位  。

只有在锻炼中运用科学的方法  ,才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形  。

误区五:运动强度越大  ,运动越剧烈  ,减肥效果越好

    
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